b 100

Co sadzicie o tym planie ? Piszcie jak potrzeba jakies poprawki porady ;) PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: kolana do klatki w zwisie 3 x 20 powt. podciąganie podchwytem 4 serie x5 powt z obciążeniem - zastanawiam [...]

28.08.2013r- Siłownia techniczna + rower Przysiad tylny 50(5)/70(5)/100(5)/120(3)/120(3) Wyciskanie nad głowę 20(8)/30(5)/40(5)/50(4) Martwy ciąg 100(2)/140(2) Power Clean 50(5)/3x50(3)/2x70(3) Kark 3x25 22,5kg (w poniedziałek też robiłem) Poprawianie techniki w siadach, military i cleanie. W martwym chodziło o nagranie czy mi kolana nie schodzą [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 * Wspięcia na palce siedząc 25/25/25/25 x12 * Wypychanie na maszynie palcami u stóp 100/100/100/100 x12 Mimo że ciężar zaniżony to dało w kość. Z ciekawości się dzisiaj zważyłem ale i tak wynik nie miarodajny(nocki i stanąłem po pierwszym posiłku) - 81.8 ;d [...]

Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangielek - 21 kg x 10 powtórzeń - 25 kg x 8 powtórzeń - 25kg x 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie - 90 x 10 powtórzeń - 100 x 8 powtórzeń - 105 x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 40 x 8 powtórzeń - 42,5 x 6 powtórzeń - 40 x 6 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na maszynie - 12 x 4 poziom - 10 x 5 poziom [...]

Teraz już w ogóle będę miała bzika na punkcie włosów A wracając do miski. Wprowadziłabym od dzisiaj taką delikatną zmianę: 1 dzień 1700kcal B 125 T 80 W 120 4 dni 1500kcal B 125/ T 80/ W 70 czyli ciachnięte po 100 i jednak zostanę przy rotacji węglami, nie będzie innych kombinacji. Chyba ok?

[...] białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz. Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu. Rano Posiłek np 100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły poziom wody niech bedzie taki zeby tylko te płatki były [...]

8.06 miska: założenia: B-140 T-70 W-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc36a525bef4452d950814ce1d77acbd.jpg do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa warzywka: ogórek świeży, ogórek małosolny, pieczarki, cukinia, sałata lodowa i rzymska, leczo warzywne dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), [...]

[...] desing który wpada w oko!. - Bardzo dobre i solidne opakowanie gwarantuje nam odpornośc na silne wstrząsy. - Certyfikaty gwarantują mi że wasze produkty są bezpieczne. - 100 % zaufania w stosunku waszej firmy, dzięki czemu jestem pewnien że to co znajduję się na etykecie znajduję się również w produkcjie. 4. Produkt aminokwasowy, który wszedł [...]

[...] Laboratories cieszy się ogromnym prestiżem i zaufaniem, które zostało potwierdzone otzymaniem przez Nią licznych Laurów Konsumenta, a co za tym idzie możemy być pewni w 100% składu sugerowanego przez producenta !!! 4. Produkt aminokwasowy, który wszedł niedawno na rynek i zdominował go w krótkim czasie to Olimp BCAA Xplode Powder !!! II. [...]

[...] składu na każdym etapie produkcji b- Firma Olimp posiada systemy ISO 9001:2001 oraz ISO 22000:2006 (HACCP) c- Firma Olimp posiada certyfikat roku 2009 d- Hologram dający 100% pewność pochodzenia produktu e- Jako producent stawia ponad wszystko jakość swoich produktów AD.3- Najlepszy produkt BCAA na rynku to OLIMP BCAA Xplode, ponieważ a- Ma [...]

[...] 7gB 5gT 40gWW 230kcal 15g Oliwa z oliwek 0gB 15gT 0WW 132 kcal II Posiłek 10.00 (w szkole) 100 g Chleb razowy 6gB 1gT 45g WW 223 kcal 100g Wołowina 21gB 1gT 0g WW 100 kcal III Posiłek [...]

[...] hantlami 2s 12 powt 10kg 2s 10 powt 20kg +brzuch Jutro trening pleców, ciekawe jak pójdą po całotygodniowym tyraniu w robocie Murowanie z bloczków który każdy ma wage koło 22-23kg, dziennie jedna osoba da rade z 80-100 zaleznie od tempa pracy, trochę daje sie we znaki. Dlatego mnie ciekawi jak bedzie jutro, najwyżej MC zrobie lekko... zdrowia

[...] zapomina tez się ze sa one najwiekszym narzadem ukladu odpornosciowego, i ze produkuja ok 80% neurotransmiterow. Jesli glutamina ma je odzywic to ZAj**ISCIE, niech i 100% pojdzie na ten zbożny cel. Przyklad : zjadlem za duzo cukru po treningu, maltodekstryny konkretniej. Widocznie stezenie glukozy docierajacej do jelita pomieszało w nim [...]

[...] badań potrafi podnieść. oczywiście mamy BCAA - jeśli wiesz o jakiej ich cesze (bardzo)szczególnej myślę ;-) Najlepiej jednak by dawka węglowodanów nie pokrywała w 100% kosztów wydatku energetycznego i by została podana jak najszybciej po wysiłku. a ja mam takie podejscie ze w D$%% mam czy glikogen się zregeneruje, tylko obniżenie [...]

[...] z krwi do miesni kofeina podwyzsza kortyzol jak sam wspomniales kortyzol zas podwyzsza cukier we krwi. skoro zastosowano pomiar ile cukru mamy we krwi, to nie znaczy ze na 100% masz pomiar insulino wrazliwosci sensu stricte aby wyniki byly obiektywne trzeba by badac to inaczej takie minimum przyzwoitosci to podanie grupie kontrolnej adekwatnej [...]

[...] białko? Mleka nie traktowalbym, jako jego dobrego zrodla. drugie śniadanie: 150 g chleb + 70 g sera żołtego Chleb-zapewne pszenny, i ser zolty-imo lipa. przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy Oliwe bym dorzucil do innego posilku, a okolotreningowo sie do wystrzegal. bespośrednio po treningu - 2 banany [...]

WHEY 100 - 900 G High Performance Pure Protein Ideal for Gaining Muscle and Weight Control! - Najlepsze białko dla wzrostu mięśni - Szeroka gama wyszukanych smaków - Czysty koncentrat białka serwatkowego NOWOŚĆ – SMAK NATURALNY WHEY 100 zawiera 100% najwyższej jakości koncentratu białka serwatkowego, który jest idealnym źródłem [...]

[...] - chyba z dobrym skutkiem. I po treningu. Trening z dupy;/.. Bolące plecy ograniczają mnie mega;/. I brak pomperów :(. Zrobiłem tylko siady z ogromnym zapasem 70kg x 10 100kg x 8 120kg x 5 + 100 x 5 + 70 x 5 Wyprosty 3 serie po 12 + drop wypych na suwnicy poziomej 3 serie pompowania po 20 ruchów prawie do upadku. na dwójki tylko mcnpn [...]

[...] w rolkach bo 2 były trefne , ale dzis sie nie udalo.pojezdzic Zrobilem klatkę + biceps dzis bez cardio. Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej. 20 x 12 60 x 12 80 x 12 100 x6 100 x6. Hammer na dol klatki po 25kg na stronę i wolna faza ekscentryczna, bol i pieczenie niesamowite 4s 12-10 powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej. 30kg x4 s x8 [...]

[...] średnio gęste Ogólne odczucia 9/10 Białko świetne i pod względem jakości i smaku. Cena trochę wyższa w porównaniu do innych, ale warto dołożyć. Optimum - Whey Gold Standard 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d369554cd404d0fb32bc485906ffce6.png TROPICAL PUNCH Smak 4/10 Nie smakowało mi, trochę lepsze od lemon cheesecake, bo nie zastanawiałam się [...]